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衡水股骨头坏死研究所

衡水市第四人民医院南区(暨衡水股骨头坏死研究所)是以治疗股骨头坏死为主的特色专科医院,技术力量雄厚,治疗手段良好....[详细]

颈椎不好全身遭罪!五个动作拯救“僵硬脖”

编辑:衡水股骨头坏死研究所 发布时间:2019-05-23 17:20:56

你的颈椎健康吗?来,做一个动作测试一下!

将头轻轻后仰然后最大限度地向左向右转转你是否感到酸痛、僵硬?

上班时,对着电脑一坐就是大半天下班后,手机一玩就是几个小时现代人的颈椎可谓饱受折磨不少人不拿颈椎酸痛当回事总是拖着拖着不去管它可你知道吗?

颈椎不好全身遭罪颈椎问题牵连全身

1. 70%的头痛跟脖子有关70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

2.脖子供血不足导致眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

3.颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

4.颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

5.脖子还是其他疾病的“信号灯”研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

测测你的颈椎病在哪级

一般把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,在第几级?

一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

五级:走路发飘、跑偏。

六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)

七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)

从第3级开始,已经属于颈椎病范畴,第4级就需要去医院,第6级就可能需要进行手术治疗,若是拖延到第9级、第10级,风险就很大了!

想要颈椎健康就要勤运动给大家介绍一组颈椎康复操闲来无事扭一扭哟一套“康复操”养出好颈椎

1前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。

2旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。

3回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。反复10次。

4雏鸟起飞

双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此反复10次。

5摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

提醒注意:

✦每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拔伸;

✦动作轻柔缓和,速度与太极拳近似;

✦活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

✦活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

✦锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4/日。


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