24H免费咨询电话

名医节假日无休

衡水股骨头坏死研究所

衡水市第四人民医院南区(暨衡水股骨头坏死研究所)是以治疗股骨头坏死为主的特色专科医院,技术力量雄厚,治疗手段良好....[详细]

缓解肩颈疼痛,试试这几招!

编辑:衡水股骨头坏死研究所 发布时间:2019-05-22 16:38:17

颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,最为常见的症状,就是肩颈酸痛问题。除了积极对症的治疗,生活中还有哪些方式能缓解肩颈疼痛呢?小编教你几招!

放轻松

  肌肉一直这么紧张,肩颈怎能受得了?所以,你要放轻松!

  脊柱是一个整体结构,很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题,而是上交叉综合症,也就是常见的圆肩、头向前伸等姿势。

  最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌,很多时候,它的紧张和疲劳都源自于你各种动作中不小心的耸肩。

  避免耸肩,当你需要做出提手、提肘带动上肢的行为时,用肘部带动手臂运动而不是肩膀。就像是有线提着你的肘部和手部举起来。

找到正确姿势:

睡觉

  睡觉,是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。最好的睡姿是仰卧,也可以侧卧,但是一定不要趴着睡。

  软硬合适的床,能够完美贴合并且支撑你的身体,让你真正的放松,有效舒缓肩颈压力。

此外,枕头也很重要。它能让你的颈椎得到支撑,同时使头和身体保持中立位。

坐着

  除了睡觉,不少上班族的一天基本上就都是坐着了。

  不正确的坐姿会导致颈椎压力大,慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

呼吸

  错误的呼吸方式,也会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力,紧张不适。

  腹式呼吸是人类最自然的呼吸方式,这种方式能够让人自然放松,同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展,肩胛自然向后下方微微收紧。

动起来

  改变姿势和不良体态没那么容易,靠运动学会良好的动作模式很重要。让肩颈放松最好的运动莫过于游泳,可以活动肩颈关节,并且对颈部肌肉有锻炼作用。

  当然,现在天气不适合游泳,那么拉伸也是一种比较有用的方法。平时学会拉伸舒展,同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。

  身体的问题没有局部的,肩颈疼痛不只是颈部的问题。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。所以如果颈肩不适,一定要及时前往专业医疗机构进行诊断,根据诊断结果对症治疗。


温馨提示:如有疑问,可免费咨询在线医生,我们会从专业的角度认真解答。此外,您也可到我们医院或拨打热线咨询相关问题,我们的服务人员将热情为您服务!声明:本站部分信息来自网络,仅供参考,不作为诊断及医疗的依据。
网站首页 医院简介 新闻资讯 专家团队 荣誉展示 康复病例 特色技术 疾病分型 联系我们

健康热线:13103188108 0318-2131933
网站备案号:冀ICP备16029179号-1
医院地址:衡水市红旗大街1769号
乘车路线:火车站乘18路,市内7路,16路(二白酒厂)站下车即到
技术支持:衡水龙腾网络公司