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衡水股骨头坏死研究所

衡水市第四人民医院南区(暨衡水股骨头坏死研究所)是以治疗股骨头坏死为主的特色专科医院,技术力量雄厚,治疗手段良好....[详细]

脊椎最怕这五件事!你中招了吗?

编辑:衡水股骨头坏死研究所 发布时间:2019-05-30 16:12:00

值得注意的是,现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化,而是因为不当的生活和工作方式。脊椎相关疾病的发病率之高,甚至使得《中华人民共和国职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围。

脊椎的五个“最怕”

最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

最怕久坐

人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

每隔45分钟就起来活动510分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。

最怕猛动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。

床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。

4招教你呵护脊柱

第一招:      伏案太累,拔拔脊柱
①自然站立,抬右臂于脑后,中指压住左耳廓,手掌扶按后脑。
②左手曲肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,展胸、展体的同时吸气。
③屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的同时转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢,向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。

[注意]此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。

第二招:蜥蜴式舒展脊柱

①双膝跪地,上身前屈与地面平行,双臂笔直撑在地面上,臀部尽量上翘。

②上身渐渐下沉,直至前胸和下巴接触到地面,同时臀部落到脚后跟上,双臂向前伸直,平展在地面上。保持自然呼吸5次。

③抬起上身,上身挺直,休息片刻。
第三招:回头远望练脊柱

①双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做左右转动,直到转到自身的最大角度。

②双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2- 3秒。

③在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。
第四招:弓身健脊柱

①双腿屈膝,两掌由大腿两侧经过腹前,曲臂举在胸前,两掌心斜相对,略向外翻,目视前方。然后可慢慢加大难度,提起脚跟练习,高度逐渐增加,一般以脚与地面呈45度角为宜。

②全身形成五张弓一一两腿、躯干、两臂,每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在持续收缩和舒张的静力中,体会弓弦饱满的紧张感。


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