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衡水股骨头坏死研究所

衡水市第四人民医院南区(暨衡水股骨头坏死研究所)是以治疗股骨头坏死为主的特色专科医院,技术力量雄厚,治疗手段良好....[详细]

骨科专家:钙片到底何时吃?怎么吃?

编辑:衡水股骨头坏死研究所 发布时间:2019-05-29 16:05:00

  补钙需求因人而异,一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。

  如果身体确实缺钙,或是老人等特殊人群,应在医生指导下补钙。

服钙片等补钙产品时,应注意以下三点。

1分次补充效果好

  短时间大量补钙,可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。

  我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克。

  饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服12次钙片。

  建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。

2饭后服用防结石

  如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用。

  因为,晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。

  如果一天补2次钙,另一次可在早饭后12小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

3合理搭配促吸收

  常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

  平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。

  需要注意的是,牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝牛奶后半小时到一个小时再服钙片。

  补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼。

专家提醒

1、尽早存足“弹药”很关键

  研究表明,人在35岁左右骨量达到最高峰值,之后就会逐渐减少,体内钙质“支出”大于“收入”。

  随着年龄增长,钙质流失会进一步加速,若没有足量钙质的补充,就可能在将来随时引发一系列骨骼健康问题。

  骨质疏松早期基本上没有任何症状,等到身体出现明显反应时,往往骨量流失已比较严重。骨量流失从35岁就开始了。

  专家提醒:补钙不仅要早,还要充足,存足骨本,才能从容应对后续骨量的流失。

“防治骨质疏松不只是中老年人的事,应该从年轻时做起,这是一场持久战,你越早开始准备好弹药,后期战斗力越强,而这个弹药主要就是钙。”

2、肾结石一般是由于人在饮食中摄入的草酸钙沉积造成的,补钙如果选择碳酸钙,相对比较安全。

3、正常的钙有助于人心血管的健康,不会影响人的心脏。

4、最好一年做一次骨密度检测,这是诊断骨质疏松的重要参考标准。

  骨测所得出的骨密度指数被称为T值:

T值在+1-1之间——表示骨密度正常;

T值在-1-2.5之间——表示低于正常范围,属于骨质流失阶段;

T值低于-2.5——表示已经患有骨质疏松症。

  及早筛查、及早防治,能有效抵御骨质疏松的侵袭。


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